Přátelské ceny
pro vaše zdraví.

Sobotní dopolední H.E.A.T. na pásech Maxerrunner v klidnějším víkendovém tempu — ideální, pokud přes týden na lekci nevyjde čas. Stejný osvědčený aerobní základ jako u ostatních H.E.A.T. lekcí. SO v 10:30.

Full Body je lekce zaměřená na hubnutí, formovaní postavy a problémové dámské partie. Zaposilujeme si, ale užijeme si i dost kardia či kruhových tréninků. Na lekci se budeme také soustředit na střed těla, který je důležitý pro správné provedení cviků i tvarování chtěných buchtiček. K formování postavy nám pomůžou pomůcky jako je bosu, jednoručky, owerbally atd., ale také se budeme snažit cvičit s vlastní váhou těla, tak aby byly cviky co nejvíce přirozené pro naše tělo. ST v 17:00

Funkční trénink zapojuje celé tělo přirozenými pohybovými vzorci — dřepy, výpady, tahy a tlaky s vlastní vahou i pomůckami. Budujete sílu využitelnou v běžném životě, ne jen ve fitku. ČT v 17:00.

Trápí vás ztuhlé svaly/klouby ze sedavého zaměstnání či po úrazu, potřebujete se opět dostat do formy nebo jen protáhnout tělo? Fyzio trénink je pro všechny bez výjimky. Vyzkoušejte lekci, na které aktivujete hluboký stabilizační systém! PO, ST a PÁ v 17:00.

Fit H.E.A.T. je upravená verze klasické lekce H.E.A.T., kde po aerobní části chůze na H.E.A.T. pásech je posledních cca 20 minut věnováno posilování a zpevňování problematických partií. Kombinací této kondiční a posilovací složky docílíme výsledků, které jsou vhodné pro redukování podkožního i viscerálního tuku. H.E.A.T. pásů se nemusí bát ani úplní začátečníci, právě naopak! Začnete na páse tím nejpřirozenějším lidským pohybem - chůzí a postupně přidáváte na zátěži a intenzitě. PO, ČT, NE v 18:00 a NE v 19:00.

H.E.A.T. basic je úvodní verze oblíbeného H.E.A.T. tréninku na speciálních pásech Maxerrunner — ideální start pro úplné začátečníky. Naučíte se základní pohyb, tempo si nastavíte sami a tělo si na zátěž postupně zvykne v příjemném aerobním tempu. ČT v 19:00.

H.E.A.T. program je založen na principu aerobního cvičení – aerobního proto, že tepová frekvence je stále v aerobním pásmu, u něhož dochází ke spalování tuků. V rámci HEAT lekce si užijete v kolektivu a pod vedením zkušeného trenéra ten nejpřirozenější pohyb – chůzi. Poznáte kouzlo speciálních pásů Maxerrunner, které byly vyvinuty tak, aby byly vhodné pro každého bez rozdílu věku či pohlaví a byly lehce ovladatelné. Pro úplné začátečníky jsou lekce H.E.A.T. Spalovací a H.E.A.T. Basic jako dělané! ST v 18:30.

H.E.A.T. spalovací přidává k základnímu pohybu na pásech vyšší intenzitu a delší spalovací intervaly — pro ty, kdo už H.E.A.T. znají a chtějí ze sebe dostat víc. Aerobní tempo zůstává, přibývá tah na branku. PO v 19:00.

Podstatou JUMPINGu jsou jednoduché poskoky na speciálně vyvinuté trampolínce. Propracovaný zábavný program, motivující hudba, balancování. Významně se zlepšuje koordinace pohybu, rovnováha a kondice. JUMPING je zábavné cvičení, u kterého se pořádně zapotíte. Trampolínka o rozměrech 122 cm je ideálním nástrojem, vymezuje Váš prostor pro cvičení, kde jste naprosto sami. Na rozdíl od aerobicu, kde v případě, že nestíháte tempo či měnit kroky, tak hrozí, že Vás celý dav nadšených cvičenců doslova smete. Při 50 minutách Jumpingu spálíte 500 až 650 kcal, což je několikanásobně více než u jiných sportů. PO v 17:00, ST a ČT v 18:00.

Lekce Kompletka je navržena pro naše náročné klienty, kteří jsou zvyklí na extrémní tréninky a chtějí ze sebe dostat maximum. Tato lekce je koncipovaná tak, aby se dvě tréninkové metody neopakovaly, tudíž máte stále nové podněty pro tělo které se tak nestíhá adaptovat. Výhodou také je, že se seznámíte s novinkami ze světa fitness a kondičních tréninků. Nestačí Vám jen mokré tričko? Tak to přijďte zkusit! PO v 18:00.

Pilates je cvičební metoda zaměřená na posílení hlubokého stabilizačního systému, zlepšení flexibility a koordinace těla. Klade důraz na kontrolu pohybu, správné dýchání a propojení mysli s tělem. Je vhodný pro všechny věkové kategorie a často se využívá k rehabilitaci i prevenci zranění. ČT v 17:00 a NE v 19:00.

Jedná se o skupinové cvičení, založené na východním cvičení yogy. Sestava pohybů a pozic je podobná těm, které znáte z klasické jógy, fit jógy a dalších druhů dynamické jógy. Cvičení vychází z podravu slunce (Suryanamaskar) a line se v rytmu dechu. Jedná se o nesoutěžní sport, ve kterém se každý zdokonaluje sám podle sebe a podle svých možností. Rozvíjí sílu, vytrvalost, pružnost a tvaruje dlouhé svaly. ÚT v 19:00.

Lekce zaměřená na budování síly a stabilního středu těla — kombinace posilovacích cviků a core tréninku pro pevné bříško i záda. ČT v 10:00.

Chcete si dát pořádně do těla, ale zároveň kompenzovat zátěž a nechce se vám na dvě lekce? Vytvořili jsme cvičení ideálně pro vás do 55 minut. První půlka KONDIČNÍ TRÉNINK a druhá půlka KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ! Nic víc, nic míň a odcházíte spokojeni. Každý PÁ v 18:00.

Kompletní ranní trénink pro celé tělo, než začne váš den — kombinace kondiční a posilovací části. ST a PÁ v 6:00.

Cvičení je vhodné pro všechny, kteří se chtějí cítit fyzicky i psychicky lépe. Cvičení pro seniory vychází ze cviků pilates a posilování v takovém rozsahu jaký je každému příjemný. Tento velmi oblíbený program Vás zaručené postupně dostane do lepší kondice, uvolní zatuhlé svaly a naučí vás jak vhodně jednotlivé svaly zapojovat. ÚT v 9:00 a ČT v 11:00

Metoda SM systém je založena na aktivním pohybu paže pomocí elastického lana, dochází tak k zapojení šikmých svalů břišních a protahování páteře směrem vzhůru. Tímto se obnovuje zádový korzet, uvolňují se velké klouby a regeneruje se páteř. SM systém se v praxi využívá pro léčbu, prevenci, regeneraci a jako kondiční trénink pro sportovce. Je to komplexní systém jak pečovat o pohybový aparát, zlepšit funkci vnitřních orgánů, celkově zpevnit tělo a cítit se lépe. Toto cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie a hlavně pro lidi s problémy bolestí zad a velkých kloubů a také je vhodné pro těhotné! ÚT a NE v 18:00.

Spalujeme a Zpevňujeme s Jirkou je rozděleno na dvě části, které tvoří dokonalý celek. Ve středu ráno (Spalujeme) jsou lekce zaměřené na spalování tuku, v pátek (Zpevňujeme) na posílení celého těla se zaměřením na problémové partie a důrazem na naučení správné techniky. Díky spojení spalovacího a posilovacího tréninku docílíme rychleji vašich požadavků a vrátíme Vašemu tělu ztracené křivky a zdraví. ST v 9:30. NA TÉTO LEKCI ZAJIŠŤUJEME HLÍDÁNÍ DĚTÍ (rezervace nutná!)

TRX cvičení na závěsných popruzích doplněné o mobilitní cvičení pro lepší pohyblivost kloubů a prevenci zranění. ČT v 18:00.

Cvičení TRX (Total-Body Resistance Exercise), neboli posilování s vlastní váhou těla na závěsných popruhách pro budování funkční síly rozšířené o kardio cviky, díky kterým zlepšíte svou fyzickou zdatnost a vytrvalost. Čeká na Vás nepřeberné množství cviků na TRX i mimo něj a na konci protažení celého těla. ÚT v 19:00

Skupinové kondiční cvičení, které kombinuje aerobní činnost se silou a zapojuje tak všechny svalové partie. Jistě si vás získá svou netradičností. Zapojuje všechny svaly těla při cvičení s nakládací činkou. Tato činka každému cvičenci umožňuje zvolit si svou intenzitu cvičení. Každou lekci tedy můžete motivovat sami sebe tím, že si na nakládající činku přiložíte trochu větší zátěž. To je kouzlo Tiguarů (nakládacích činek), že i při skupinovém cvičení vám umožní týden od týdne individuální růst. ÚT v 17:00 a 18:00.

Lekce zaměřená pro zralé jedince, kteří na sobě chtějí stále makat a odcházet se skvělým pocitem spálených kalorií a vyplavených endorfinů. Cvičení pod zkušenou lektorkou zahrnující aerobní kardio část, posilovací a zpevňovací část zaměřenou na problematické partie, i důkladné protažení všech zatuhlých svalů a kloubů. Vyzkoušejte - PO 10:30.

Cvičení zaměřené na posílení hlubokého stabilizačního systému — zdravá záda a pevné bříško, vhodné i jako prevence bolesti zad. ÚT v 17:00 a ČT v 19:00.

Spalujeme a Zpevňujeme s Jirkou je rozděleno na dvě části, které tvoří dokonalý celek. Ve středu ráno (Spalujeme) jsou lekce zaměřené na spalování tuku, v pátek (Zpevňujeme) na posílení celého těla se zaměřením na problémové partie a důrazem na naučení správné techniky. PÁ v 9:30. NA TÉTO LEKCI ZAJIŠŤUJEME HLÍDÁNÍ DĚTÍ (rezervace nutná!)

Pokud upřednostňujete individuální přístup, vyberte si svého osobního trenéra a domluvte si osobní trénink! Popř. nám napište na [email protected] a my Vám s výběrem pomůžeme :-)

Nově si ve Friends Fitness můžete přijít zacvičit do naší funkční zóny, pokud zde zrovna neprobíhá osobní trénink, zaplatíte jednorázové vstupné 90 Kč (studenti 70 Kč) jako do kardia, které je časově neomezeno, pouze otevírací dobou. Co všechno můžete využít za pomůcky? Multifunkční posilovací věž Dřepovací klec Polohovací lavici Osu a kotouče s až 300 kg Podložky na vzpírání Činky jednoručky 1 - 30 kg Powerbag, Aquabag Bosu, balony, švihadla a další Přijďte vyzkoušet! Pro dostupnost si nejlépe před odchodem z domu zavolejte na naši recepci 776 489 324 :-)

Pohybová aktivita, bez které tuky zkrátka nezmizí! Na jednom z našich aerobních přístrojů můžete zrychlit svůj metabolismus a přimět tělo, aby po krátké chvíli začalo spalovat tuky! Výborný doplněk ke cvičení na Power Platu a Vacu Shapu. Zjistěte si s námi svou maximální tepovou frekvenci (TF) a začněte účinně spalovat.

Přijďte se kdykoliv změřit na přístroji InBody 120.

Novodobá fitness technologie, která díky vibraci působí na vysoký počet svalových vláken v těle a tím umožňuje vysoce efektivní trénink s výsledky za 30 minut cvičení. Power plate pracuje na bázi mimovolních tělesných reflexů. Jsou vyvolány speciální vibrací působící na vysoký počet svalových vláken, která nejsou při běžném tréninku ovlivnitelná. Za pouhých 10 minut tak lze dosáhnout stejných výsledků jako při běžném cvičení trvajícím 1 až 1,5 hodiny. Pokud chcete vyzkoušet Power Plate poprvé a budete potřebovat pomoc trenéra (můžete si domluvit jeden, dva, nebo deset tréninků, je to jen na Vás), kontaktujte nás a domluvíme termín. Cena 300 Kč (110 Kč samostatné cvičení). Výhody Power Plate: bezpečný, komfortní a efektivní zvyšuje svalovou sílu, svalovou vytrvalost a reakční sílu předchází zraněním a pomáhá při rehabilitaci zesiluje kostní hmotu, předchází osteoporóze zlepšuje flexibilitu a rozsah pohybu odbourává celulitidu zlepšuje krevní oběh výsledky za pouhých 10 minut

Revoluční klinicky testovaný podtlakový přístroj, na kterém při 30 minutové chůzi probíhá spalování tuků v problematických partiích těla až třikrát rychleji než při běžném cvičení. Trénink ve VacuShape probíhá chůzí na běžeckém pásu po dobu 30-ti minut, problémové partie se přitom nachází v podtlakové kabině. Střídavým podtlakem je krev nasávána do kapilár v podkoží, kde působí jako přepravní médium a odvádí tuk z tukových buněk ke svalům, neboť jedině tam je možno tuk spálit. V průběhu aplikace je monitorována tepová frekvence tak, aby se jednalo po celou dobu o aerobní cvičení, kdy je spotřeba energie hrazena z 80 % tuky a pouhých 20 % tvoří cukry. Podtlakem je aktivován nejenom metabolismus tuků, ale i lymfatický systém, který zajišťuje lepší odvádění metabolických zplodin. Silné prokrvení pokožky a lepší zásobování kyslíkem, vitamíny, minerálními látkami a enzymy pozitivně působí proti pomerančové kůži. Pleť je při pravidelné aplikaci hladší a jemnější. Výsledkem tedy je: odstranění celulitidy redukce tukových polštářků zejména v dolní části těla vyhlazení a zpevnění kůže zlepšení fyzické kondice aktivace krevního a lymfatického oběhu

1× sezení s nutriční specialistkou (min. 60 min), 1× měření na přístroji InBody 120, informace o základní problematice negativ ve výživě, doporučení a poradenství, jak dosáhnout vytyčených cílů bez hladovění.

3× sezení s výživovou poradkyní (1× 60 min + 2× 30 min), 2× měření na InBody 120, tvorba propočítaného jídelníčku na 14 dní včetně řady receptů dle cílů klienta a skripta.

3× sezení s výživovou poradkyní (1× 60 min + 2× 30 min), 2× měření na InBody 120, tvorba 2 propočítaných jídelníčků na 14 dní včetně řady receptů dle cílů klientů a skripta.

Úprava obočí, peeling, hloubkové čištění ultrazvukovým peelerem Reclar, sérum, maska, masáž, závěrečný krém, 90 min (může se lišit dle typu pleti), depilace horního rtu na vyžádání - je v ceně!

ZÁKLAD + navíc hyaluron sérum, maska gelová, maska alginátová, galvanické ošetření s léčivým světlem, hydratační krém

ZÁKLAD + navíc oční maska, kolagen sérum, galvanické ošetření s červeným světlem, remodeling masáž + oční okolí, lifting krém

ZÁKLAD + navíc speciální sérum, gelová maska, galvanické ošetření s modrým světlem, alginátová maska, perlový prášek, závěrečný krém a korekce pleti

ZÁKLAD + navíc sérum pro problematickou pleť, gelová maska, galvanické ošetření s modrým světlem, alginátová maska, perlový prášek, závěrečný krém a korekce pleti

Odlíčení, tonizace, chemický peeling, neutralizace, popř. hloubkové čištění ultrazvukovou špachtlí Artistry Dermasonic, maska, závěrečný krém + SPF

Barvení řas / obočí (+ 15 min navíc)

Úprava obočí + barvení (do 30 min)

Úprava + barvení obočí a řas

Fixace obočí do požadovaného tvaru a jeho zvýraznění. Úprava obočí, laminace, barvení. 60 min

Zvednutí, natočení a nabarvení řas. 60 min

Fixace obočí do požadovaného tvaru, jeho zvýraznění a barvení, natočení a nabarvení řas. 75 min

Úprava obočí, peeling, hloubkové čištění ultrazvukovým peelerem Reclar, sérum, maska, masáž, závěrečný krém, laminace - fixace obočí do požadovaného tvaru, barvení, do 120 min (může se lišit dle typu pleti), depilace horního rtu na vyžádání - je v ceně!